[低醣]規則三：別喝高熱量飲品

一樣要複習 [身體調校聖經] 作者所寫的
規則一：避開「白」醣 (細節在這裡)
規則二：餐餐都吃同樣的少量食物 (細節在這裡)
規則三：
                         別喝高熱量飲品

    多喝水、不加糖的茶和咖啡 (最多只加兩匙奶精，但作者建議用肉桂取代)，也可以喝其他無熱量或低熱量飲品。

          不要喝牛奶 (包括豆漿)、軟性飲料或果汁

                      不要喝牛奶

                      不要喝牛奶
                      不要喝牛奶
                      不要喝牛奶
                      不要喝牛奶
                      不要喝牛奶

    崩潰！台灣的卡布其諾很詭異的開發出奶泡上方灑肉桂的口味(正常的是灑可可粉)，但是如果依據這條規則，好啦~我是還滿喜歡肉桂味的，但是不要喝牛奶？那就只剩「美式咖啡」和「義式濃縮咖啡」(而且還不能加糖)……匡噹……(那是我心碎的聲音)

    牛奶的升糖指數(GI)和升糖負荷(GL)不高，不幸的是，乳製品卻有很高的胰島素反應。瑞典隆德大學的研究人員指出：雖然牛奶的升糖指數只有15~30，但所有的乳製品胰島素指數都高達90~98，和麵包(一般白麵包)相去不遠……結論是，乳製品似乎比一般認知更能促發胰島素。

    就算只是少喝一點牛奶，對去脂都有戲劇性的助力。所以去掉一把起司，放棄一杯牛奶……白話文就是說：不要再吃白醬義大利麵，或是自以為鮮奶茶有比較健康了 >"<

    想讓咖啡好喝點？如果一定要加，作者建議加奶精(非鮮奶)，但不能超過2匙。作者喜歡加一點肉桂粉，偶爾滴幾滴香草精。

    由於超商咖啡是上班族的好捧油，所以我破天荒的第一次踏入小七買了一小杯熱美式，灑上少許肉桂粉，一面祈禱希望它不要太難入口，嗯~~是還可以接受，看來這項咖啡不加奶的習慣可以改變成功，朝健康前進！